カテゴリー: マッサージ

せっかくマッサージを受けに行くならどのタイミングで受けに行けばより効果的に感じられたり、リラックス効果を得られるのか気になりますよね。そこで今回は、おすすめのタイミングと、逆に気を付けた方がいいタイミングをいくつかご紹介したいと思います。

おすすめのタイミング

入浴後にマッサージ

こり固まった筋肉にいきなり力を加えると筋肉が傷つきやすく揉み返しが来てしまう可能性が高くなってしまいます。
お風呂で充分に身体を温めて血行の流れが良くなった状態であればある程度筋肉の緊張もほぐれ、揉み返しのリスクも低くなります。また、身体が温まり血流が良い状態でマッサージを受ければ、相乗効果によってよりしっかりと血流改善を促すことや、高いリラックス効果が期待できます。

疲れがたまりすぎる前にマッサージ

マッサージは、定期的に受けじっくりと続けてアプローチすることで体調の改善により効果的だといわれています。なので、こり固まって痛みが出てしまったり、完全悪化した状態になってからマッサージを受けるよりも、“少し疲れがたまってるな”“ちょっと体がいつもより重いな？”というタイミングでマッサージに行くことをおすすめします！
疲れが溜まりきってしまった身体では、もみほぐすのも一苦労。まだ大丈夫と我慢しないで疲れがたまる前にマッサージを受けるのがベストなタイミングだといえます。
マッサージを受けると血行が良くなり副交感神経の働きが優位になることから睡眠の質も上がる効果が期待できます。コリが溜まってる方以外にも、普段眠りが浅い方やしっかりと睡眠が取りたい方にもおすすめです。

おすすめしないタイミング

食事直後のマッサージ

食後のマッサージがおすすめできない理由は、血液の流れが関係しています。食後は消化のために消化器官に血流が集まります。マッサージを食事直後に行ってしまうと血流が全身に回ってしまい、消化器官に集まるべき血流が分散してしまうのです。これによって、胃もたれや消化不良などを引き起こしてしまう可能性が高くなってしまいます。

飲酒後のマッサージ

知ってる方も多いかと思いますが、アルコール摂取後のマッサージは大変危険です。絶対に避けるようにしましょう。
なぜ危険かというと、マッサージにより血行が良くなるので摂取したアルコールが一気に身体全体に回りやすくなり、悪酔いしやすくなってしまうからです。また、血管や心臓に負担がかかるため高血圧の方は特に避けた方がよいといえるでしょう。飲酒している方の施術をお断りしているお店も多いです。

セルフマッサージのやり方

みなさんは効果的なセルフマッサージのやり方をご存じですか？日々の生活で肩コリや首の痛み、張りなど体の不調や悩みを抱えている人が多いのではないでしょうか。
好きな時に好きなだけマッサージに行ければいいですが、お金と時間を考えるとなかなかそうはいかないのが現実ですよね。そこで今回は肩や首の疲れを感じたときに簡単にできるセルフマッサージをご紹介したいと思います！

セルフマッサージのポイント

まず第一に気を付けたいポイントが“強さ”です。

セルフマッサージを行うときは基本的に「優しく押す」を頭に入れておきましょう！万が一強く押し過ぎたり揉み過ぎたりしてしまうと皮膚や、リンパ、血管などを傷つけてしまう可能性があります。とくに男性の場合は力が強く入りすぎてしまうので注意が必要です。“気持ちいいと感じる強さ”を意識してセルフマッサージを行いましょう。

肩こり解消！セルフマッサージ

自分で肩をマッサージしようとするとついつい固い部分をぐりぐりと押してしまいがちですよね。実は肩はいろんな方向から徐々にアプローチすると肩こりが楽になります。

三角筋のマッサージ

腕の付け根に盛り上がってついている筋肉、三角筋の三本のラインに沿って5回ずつ、左右両方ほぐしていきます。肩から筋肉をはがし落とすようなイメージでほぐすのがポイントです。マッサージクリームがある方は肩になじませてから行うと滑らかに行うことができるのでおすすめです。

脇のマッサージ

肩を下げ、親指を脇の下でサンドイッチするようなイメージで行います。肩甲骨の上部・中部・下部をそれぞれ脇の内側から10秒ずつ押していきます。このとき指が入りにくいと感じる部分はこっているという証拠。肩甲骨をはがし浮かせるようなイメージでゆっくりとほぐしていきましょう！

肩のリンパ流し

首の後ろの背骨のキワから指先の力を使ってうしろから鎖骨側の前に向かってしっかりほぐしながら流していきます。
コリを手全体でしっかりと感じながら左右3回ずつ行います。このとき重要なのが呼吸を忘れないこと。ゆっくりと呼吸をしながら、自分が心地よいと感じるスピードでリンパをながしていきましょう。

セルフマッサージを継続的に

一度凝り固まってしまうとなかなか解消することが難しい肩こり。そんなしぶとい肩こりも継続的にアプローチすることで楽にすることができます。今回ご紹介したマッサージは座りながらでも行うことができるので、自宅やお仕事の合間にもぜひ行ってみてください。